wyciskanie leżąc

Witam, bardzo bym prosił o uwagi dotyczące planu treningowego, który zamieszczam poniżej. Plan ten będzie stosowany przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swoją dietę również wrzuciłem w odpowiednim dziale. Chcę mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]

[...] ale nie wiem czy jest on dobry, czy potrzebuje poprawek, a moze calkiem jest do wyrzucenia zalezy mi na tym aby byl to trening masowy:) a wiec tak Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leząc (12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (12-10-8-6) -rozpietki na maszynie (12-10-8-6) triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY: 1.Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10/8/6/6 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 10/8/6/6 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 15/12/10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8+8 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 10/8/6/6 Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie Max/10/8/6 [...]

[...] 1.Plecy -sciaganie drazka do karku 12-10-8-8 -sciaganie drazka do klatki 12-10-8-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 12-10-8-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-8-8 2.Triceps -wyciskanie francuskie łamana leżac 12-10-8 -wyciskanie waskie 12-10-8 -prostowanie na wyciag 12-10-8 -papki na poreczach 2xMAX Piątek: BARKI, NOGI 1.Barki -wyciskanie sztangi [...]

Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]

witam czy taki plan bedzie oki mysłałem o splicie, ale wyczytałem, że na początek fbw bedzie idealne, staż około roku z przerwami. ćwicze tym planem wtorek, czwartek i sobota Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co [...]

witam przedstawię plan , system każda partia 2x w tyg pon: klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s-12-6 powt brama 3s-12p barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s-12-8p unoszenie sztangielek bokiem stojąc w górę 3s-12-8p triceps:ściąganie linek wyciągu 3s-10-6p francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s-10-6p wt: [...]

[...] Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10=10=10=10 Kaptury sztanga 20>15>10 Triceps Bez zman - jakies sugestie? Sobota Nogi Bez zmian Barki Zamiast zolnierskiego wyciskanie sztangielek siedzac. I prosilbym o rady czy coss jeszcze zmienic + czy dobrze zamienilem. Jesli sa jakies bledy przepraszam pisze z telefonu. Płeć: Mężczyzna [...]

Troche sie w zyciu pozmienialo i trzeba isc na budowe:D wiec aktualnie mam gvt i praca ma sie tak ze najblizszy miesiac albo 2 to napewno wyjazdy beda wiec wroce w piatek i chcialem te 3 dni pod rzad cwiczyc piatek sobota niedziela ogolnie skupic sie chcialem na podstawowych cwiczeniach z tym ze nie wiem czy moge sobie pozwolic na duza objetosc i [...]

Witam! Chce wrócić na siłkę po ponad miesięcznej przerwie i ułożyłem dwa plany na MASE przedtem ćwiczyłem FBW: SPLIT Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy: Ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4*8 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 4*10 4. Podciągania hantla w opadzie tułowia 4*8 1. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 5*12/10/8/8/6 2. Wyprosty przedramienia stojąc 4*8 3. Wyprosty przedramienia na wyciągu 3*10 Przy treningu nóg jako pierwsze ćwiczenie były [...]

[...] - uginanie nóg na ławeczce leżąc – 3 serie po 8-10 powtórzeń - wspięcia na palce stojąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą – 3 serie po 8-10 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc – 2 serie po 8-10 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangą pochwytem stojąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń - wyciskanie francuskie [...]

[...] do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s wspiec po 10 do 15p wtorek: WOLNE sroda: PLECY: podciaganie sie na drogu 3s od 8-10p wioslowanie koncem sztangi 3s 10-8-6p sciaganie [...]

Witam, chciałem zapytać jak to jest z tą dietą i ćwiczeniami siłowymi. Mianowicie stosuje dietę redukcyjną (trzymam się jej) i stosuje ćwiczenia Push&Pull Oto dieta: Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane na mleku (wkrojony banan do smaku) Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka [...]

[...] : I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,6,4 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4.Podciąganie 10,10 2 WOLNEEEEE II DZIEŃ - BARY + [...]

[...] ławeczce skośnej - 12/10/8 / moge zamienic na butterfly? Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz siedząc 3x10 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy 1. wiosłowanie półsztangą 20/12/10/8 2. wiosłowanie sztangą - podchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie jednorącz hantelka [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 3. Rozpiętki 12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,8 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

Cześć,chciałbym o ocene planu, miał to być 3-dniowy split ,waga 105kg,wiek 16,staż pół roku na push/pull sakera Poniedziałek : KLATA *wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na ujemnej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na dodatniej sztanga 3x,12,12,8 *rozpiętki hantla 3x12,12,12 TRICEPS *prostowania ramienia do tyłu 3x12,12,8 *ściąganie [...]

Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]

Mój trening na masa do poprawy Staż 4 miesiące Treningi we wtorek czwartek i sobote TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12kg x12 17kg x10 22kg x10,9,9 Prostowanie [...]